Σανίδα ή κοιλιακοί: Ποια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική για το σώμα σου
Αν θέλεις να δυναμώσεις την κοιλιά σου και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση τότε πιθανότατα έχεις αναρωτηθεί ποια άσκηση αξίζει περισσότερο να εντάξεις στο πρόγραμμά σου. Η σανίδα και οι κλασικοί κοιλιακοί είναι δύο από τις πιο δημοφιλείς επιλογές και μπορούν να σε βοηθήσουν να ενισχύσεις τον κορμό σου με διαφορετικό τρόπο.
Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τον στόχο σου αλλά και από το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Αν γνωρίζεις τι προσφέρει κάθε άσκηση μπορείς να οργανώσεις πιο αποτελεσματικά την προπόνησή σου χωρίς να χρειάζεται να περνάς ατελείωτες ώρες γυμναστικής.
Διάβασε επίσης: 12-3-30: Το workout στον διάδρομο που έχει γίνει viral για την καύση λίπους
Τι προσφέρει η σανίδα στο σώμα σου
Η σανίδα είναι μια άσκηση κατά την οποία διατηρείς το σώμα σου σε σταθερή θέση ενεργοποιώντας τους μυς του κορμού. Στηρίζεσαι στους πήχεις και στα δάχτυλα των ποδιών σου κρατώντας το σώμα σου σε ευθεία γραμμή. Το βασικό πλεονέκτημά της είναι ότι γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου χωρίς να χρειάζεται να επαναλαμβάνεις συνεχώς την ίδια κίνηση. Παράλληλα ενεργοποιείς τους μυς της πλάτης των ώμων και των γλουτών ώστε να διατηρείς τη σωστή στάση. Αν περνάς πολλές ώρες καθιστή ή θέλεις να βελτιώσεις τη σταθερότητά σου η σανίδα μπορεί να αποτελέσει μια χρήσιμη προσθήκη στο πρόγραμμά σου. Για να την εκτελέσεις σωστά ξεκίνησε με μικρά χρονικά διαστήματα και φρόντισε να μη χαλαρώνεις τη μέση σου. Είναι προτιμότερο να κρατήσεις τη σωστή τεχνική για 15 έως 20 δευτερόλεπτα παρά να παραμείνεις περισσότερο σε μια θέση που δεν μπορείς να ελέγξεις.
Τι πετυχαίνεις με τους κλασικούς κοιλιακούς
Οι κλασικοί κοιλιακοί περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις κατά τις οποίες ανασηκώνεις τον κορμό σου από το έδαφος. Με αυτόν τον τρόπο γυμνάζεις κυρίως τον ορθό κοιλιακό μυ ο οποίος συμμετέχει στην κάμψη του κορμού. Αν θέλεις να βελτιώσεις τη μυϊκή αντοχή και τη δύναμη των κοιλιακών σου οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν. Μπορείς επίσης να προσαρμόσεις τη δυσκολία τους ανάλογα με τις δυνατότητές σου και να αυξήσεις σταδιακά τις επαναλήψεις όταν αισθάνεσαι έτοιμη. Ωστόσο χρειάζεται να προσέχεις την τεχνική σου. Απόφυγε να τραβάς τον αυχένα σου με τα χέρια και εκτέλεσε κάθε επανάληψη με ελεγχόμενη κίνηση. Αν αισθάνεσαι πόνο στη μέση σταμάτησε και αναζήτησε μια πιο κατάλληλη παραλλαγή.
Ποια άσκηση είναι καλύτερη για εσένα
Αν ο στόχος σου είναι να βελτιώσεις τη σταθερότητα του κορμού σου η σανίδα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αν θέλεις να εστιάσεις περισσότερο στην κάμψη του κορμού και στην ενδυνάμωση των κοιλιακών σου οι κλασικοί κοιλιακοί μπορούν να συμπληρώσουν αποτελεσματικά την προπόνησή σου. Δεν χρειάζεται όμως να επιλέξεις αποκλειστικά τη μία άσκηση. Μπορείς να συνδυάσεις και τις δύο σε ένα σύντομο πρόγραμμα ξεκινώντας με δύο ή τρία σετ από κάθε άσκηση και προσαρμόζοντας τη διάρκεια και τις επαναλήψεις στο επίπεδό σου. Μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά.
Χρειάζεται να γνωρίζεις κάτι σημαντικό
Ούτε η σανίδα ούτε οι κοιλιακοί μπορούν από μόνοι τους να μειώσουν το λίπος αποκλειστικά στην περιοχή της κοιλιάς. Οι ασκήσεις ενδυναμώνουν τους μυς αλλά η μείωση του σωματικού λίπους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η συνολική διατροφή η καθημερινή κίνηση ο ύπνος και η γενικότερη φυσική σου δραστηριότητα. Αν θέλεις να δεις ουσιαστική πρόοδο συνδύασε ασκήσεις κορμού με περπάτημα ή άλλη αερόβια δραστηριότητα και προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα. Το σημαντικότερο είναι να παραμένεις συνεπής και να αυξάνεις σταδιακά τη δυσκολία χωρίς να πιέζεις υπερβολικά τον εαυτό σου. Με σωστή τεχνική και ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα μπορείς να βελτιώσεις τη δύναμη και τη σταθερότητά σου με τρόπο που ταιριάζει στις ανάγκες σου.
Διάβασε επίσης:
Δείτε το πλήρες άρθρο στο mad.gr →