Φάε το αντηλιακό σου: Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να μην καείς από τον ήλιο αυτό το καλοκαίρι
Η έκθεση στον ήλιο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες απαιτεί κάτι παραπάνω από την απλή επάλειψη με αντηλιακό. Παρόλο που η εξωτερική προστασία είναι απαραίτητη, η θωράκιση της επιδερμίδας σου «εκ των έσω» μέσω της διατροφής μπορεί να λειτουργήσει ως ένα δεύτερο, αόρατο στρώμα προστασίας. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως τα καροτενοειδή και τα αντιοξειδωτικά, δρουν συνεργατικά με τα αντηλιακά φίλτρα, εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες που παράγονται από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Εντάσσοντας στη διατροφή σου συγκεκριμένες τροφές, μπορείς να ενισχύσεις την ανθεκτικότητα του δέρματός σου στο οξειδωτικό στρες, μειώνοντας την πιθανότητα για ερυθρότητα και φωτογήρανση. Δεν πρόκειται φυσικά για αντικατάσταση του αντηλιακού, αλλά για μια έξυπνη στρατηγική που βοηθά το δέρμα σου να διατηρήσει την υγεία και τη λάμψη του, ενώ απολαμβάνεις τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια.
Οι 5 συνδυασμοί τροφών που κάνουν τον οργανισμό να δουλεύει διαφορετικά
1. Ντομάτες
Οι ντομάτες, και ιδιαίτερα οι μαγειρεμένες (σάλτσες, πάστα), αποτελούν την πλουσιότερη πηγή λυκοπενίου για σένα. Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα προστασίας του δέρματός σου από το ηλιακό έγκαυμα, λειτουργώντας ως ένας φυσικός «σωματοφύλακας» των κυττάρων σου απέναντι στις βλάβες που προκαλεί η UV ακτινοβολία.
2. Καρότα
Τα καρότα είναι πλούσια σε βήτα-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται στον οργανισμό σου σε βιταμίνη Α. Αυτό το θρεπτικό συστατικό συσσωρεύεται στην επιδερμίδα σου και βοηθά στην προστασία από το ερύθημα, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς δερματικού τόνου, ενισχύοντας την άμυνα ενάντια στις επιπτώσεις της ηλιακής έκθεσης.
3. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με πολυφαινόλες, γνωστές ως κατεχίνες, οι οποίες διαθέτουν έντονη αντιφλεγμονώδη δράση. Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού σε βοηθά στη μείωση της βλάβης του DNA στα κύτταρα του δέρματός σου που προκαλείται από την ακτινοβολία, προσφέροντας μια πρόσθετη στρώση αντιοξειδωτικής προστασίας.
4. Λιπαρά ψάρια
Ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για τη διατροφή σου. Τα πολύτιμα αυτά λιπαρά βοηθούν στη διατήρηση της δομής των κυτταρικών μεμβρανών του δέρματός σου και περιορίζουν τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις που προκαλούνται από την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, διατηρώντας το δέρμα σου ελαστικό και ανθεκτικό.
5. Εσπεριδοειδή
Τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και το γκρέιπφρουτ είναι απαραίτητα για σένα λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη αυτή είναι αναγκαία για τη σύνθεση του κολλαγόνου και εξουδετερώνει αποτελεσματικά τις ελεύθερες ρίζες, βοηθώντας στην επιδιόρθωση των ιστών που έχουν υποστεί οξειδωτικό στρες από τον ήλιο.
6. Σπανάκι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα σκουρόχρωμα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και η λαχανίδα, είναι πλούσια σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αν και είναι γνωστά για την προστασία των ματιών, αυτά τα καροτενοειδή δρουν και στο δέρμα σου, προστατεύοντας από το οξειδωτικό στρες και βοηθώντας στη διατήρηση της υγείας των κυττάρων σου απέναντι στις εξωτερικές επιθέσεις της ηλιακής ακτινοβολίας.
Δείτε το πλήρες άρθρο στο mad.gr →