Αν πεινάς συνέχεια, αυτές είναι οι 7 διατροφικές συνήθειες που αξίζει να αλλάξεις
Έχεις φάει πρωινό, έχεις πιει τον καφέ σου και πριν καν φτάσει το μεσημέρι σκέφτεσαι ήδη τι θα τσιμπήσεις μετά; Αν νιώθεις ότι πεινάς συνεχώς μέσα στην ημέρα, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τρως πολύ ή ότι δεν έχεις αρκετή αυτοσυγκράτηση.
Η πείνα είναι ένας φυσιολογικός τρόπος με τον οποίο το σώμα σου σού δείχνει ότι χρειάζεται ενέργεια, ενώ μπορεί να επηρεάζεται από τον ύπνο, τη δραστηριότητα, το άγχος και τις διατροφικές σου συνήθειες. Αν θέλεις να νιώθεις πιο χορτάτος/η και να έχεις σταθερή ενέργεια μέσα στην ημέρα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείς να προσέξεις.
Διάβασε επίσης: Η νέα τάση στην κουζίνα είναι το μαγείρεμα χωρίς νερό – Γιατί συζητούν όλοι γι’ αυτή
1. Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη
Ένα γεύμα που περιλαμβάνει πρωτεΐνη μπορεί να σε βοηθήσει να αισθάνεσαι χορτάτος/η για περισσότερη ώρα. Αυγά, γιαούρτι, τυρί, όσπρια, ψάρι και κοτόπουλο είναι μερικές επιλογές που μπορείς να εντάξεις στα γεύματά σου, ανάλογα με τις προτιμήσεις σου.
2. Βάλε τις φυτικές ίνες στο πιάτο σου
Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα προϊόντα ολικής άλεσης προσφέρουν φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στον κορεσμό και στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Αν το γεύμα σου αποτελείται κυρίως από τρόφιμα με λίγες φυτικές ίνες, δοκίμασε να προσθέσεις μια σαλάτα, ένα φρούτο ή ψωμί ολικής άλεσης.
3. Μην παραλείπεις γεύματα αν μετά πεινάς υπερβολικά
Το να παραλείπεις γεύματα δεν λειτουργεί το ίδιο για όλους. Αν, όμως, περνάς πολλές ώρες χωρίς να φας και φτάνεις στο επόμενο γεύμα με έντονη πείνα, ίσως σε βοηθήσει να οργανώσεις καλύτερα την ημέρα σου. Ένα σνακ, όπως γιαούρτι με φρούτο ή μια μικρή χούφτα ξηροί καρποί, μπορεί να είναι μια πρακτική λύση.
4. Μην φοβάσαι τους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό σου. Δεν χρειάζεται να τους αποκλείσεις από τη διατροφή σου. Προτίμησε συχνότερα επιλογές όπως βρώμη, πατάτες, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής άλεσης, συνδυάζοντάς τες με πρωτεΐνη και καλά λιπαρά για ένα πιο ολοκληρωμένο γεύμα.
5. Πιες αρκετό νερό
Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τη συνολική υγεία σου. Αν ξεχνάς να πίνεις νερό, κράτησε ένα μπουκάλι κοντά σου ή βάλε μικρές υπενθυμίσεις μέσα στην ημέρα. Μην προσπαθείς, όμως, να καταπολεμήσεις την πραγματική πείνα πίνοντας νερό αντί να φας.
6. Δώσε σημασία στον ύπνο σου
Ο λίγος ή κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να επηρεάσει τα σήματα πείνας και κορεσμού, αλλά και την επιθυμία σου για πιο ενεργειακά πυκνά τρόφιμα. Προσπάθησε να διατηρείς ένα σχετικά σταθερό πρόγραμμα ύπνου και να ξεκουράζεσαι επαρκώς.
7. Μην αγνοείς τα σημάδια του σώματός σου
Δεν χρειάζεται να τρως με αυστηρό πρόγραμμα κάθε μέρα ούτε να αισθάνεσαι ενοχές όταν πεινάς ανάμεσα στα γεύματα. Δοκίμασε να παρατηρείς πότε πεινάς, τι σε χορταίνει και πώς αισθάνεσαι μετά το φαγητό, χωρίς να αντιμετωπίζεις τη διατροφή ως μια λίστα απαγορεύσεων.
Το συμπέρασμα
Η ισορροπημένη διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Με γεύματα που περιλαμβάνουν ποικιλία τροφίμων, επαρκή ξεκούραση και ευελιξία στις επιλογές σου, μπορείς να υποστηρίξεις καλύτερα τις καθημερινές σου ανάγκες. Αν, ωστόσο, η πείνα σου είναι επίμονη, ασυνήθιστα έντονη ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, είναι καλό να συμβουλευτείς επαγγελματία υγείας.
Διάβασε επίσης:
Δείτε το πλήρες άρθρο στο mad.gr →