6 tips για λιγότερους πόνους και καλύτερη στάση σώματος όταν είσαι στο γραφείο
Αν περνάς πολλές ώρες την ημέρα στο γραφείο, είναι πολύ πιθανό κάποια στιγμή να νιώσεις τη μέση σου να σε ενοχλεί. Η πολύωρη καθιστική εργασία, η κακή στάση σώματος και η έλλειψη κίνησης μπορούν να κάνουν την καθημερινότητά σου πιο δύσκολη.
Με μερικές απλές αλλαγές όμως μπορείς να φροντίσεις καλύτερα τη μέση σου όσο εργάζεσαι.Δες παρακάτω πώς θα γίνει το γραφείο ένας χώρος άνετος για το σώμα σου.
Διάβασε επίσης: Πας σε γάμο και φοβάσαι τον καιρό; Τα μυστικά για να μη σου χαλάσει το look
1. Πρόσεξε τη στάση σου
Το πρώτο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να παρατηρείς πώς κάθεσαι. Προσπάθησε να κρατάς την πλάτη σου όσο γίνεται ίσια και τους ώμους χαλαρούς. Απόφυγε να καμπουριάζεις πάνω από τον υπολογιστή, ακόμη κι αν έχεις συνηθίσει αυτή τη στάση.
2. Ρύθμισε σωστά την καρέκλα σου
Η καρέκλα σου παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή άνεση. Ρύθμισέ την έτσι ώστε τα πόδια σου να πατούν σταθερά στο πάτωμα και τα γόνατά σου να βρίσκονται περίπου στο ίδιο ύψος με τους γοφούς. Αν η καρέκλα σου προσφέρει στήριξη στη μέση, χρησιμοποίησέ την σωστά.
3. Φέρε την οθόνη στο σωστό ύψος
Όταν η οθόνη βρίσκεται πολύ χαμηλά, μπορεί να σκύβεις συνεχώς προς τα εμπρός. Προσπάθησε να την τοποθετήσεις έτσι ώστε να μη χρειάζεται να κατεβάζεις διαρκώς το κεφάλι σου. Έτσι μπορείς να διατηρείς πιο φυσική θέση στον αυχένα και στην πλάτη.
4. Μην μένεις ακίνητος για ώρες
Ακόμη και αν έχεις πολλή δουλειά, προσπάθησε να σηκώνεσαι τακτικά από την καρέκλα σου. Πήγαινε να πάρεις ένα ποτήρι νερό, περπάτησε για λίγα λεπτά ή κάνε μερικές απλές κινήσεις για να ξεμουδιάσεις. Η μικρή αλλά συχνή κίνηση μπορεί να κάνει τη διαφορά στην καθημερινότητά σου.
5. Κάνε μικρά διαλείμματα
Δεν χρειάζεται να περιμένεις να πονέσει η μέση σου για να σηκωθείς. Τα σύντομα διαλείμματα μέσα στην ημέρα μπορούν να σε βοηθήσουν να αλλάξεις στάση και να κινηθείς λίγο. Μπορείς να χρησιμοποιείς ένα φυσικό διάλειμμα από τη δουλειά σου ως ευκαιρία για λίγα βήματα ή μερικές ήπιες διατάσεις.
6. Μην ξεχνάς την κίνηση εκτός γραφείου
Η φροντίδα της μέσης δεν σταματά όταν κλείνεις τον υπολογιστή. Προσπάθησε να εντάξεις περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σου, όπως περπάτημα, ήπια άσκηση ή δραστηριότητες που σου αρέσουν. Το σημαντικό είναι να αποφεύγεις έναν εντελώς καθιστικό τρόπο ζωής.
Μικρές αλλαγές που κάνουν διαφορά
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις ολόκληρη την καθημερινότητά σου από τη μία ημέρα στην άλλη. Ξεκίνα με μικρά βήματα: καλύτερη στάση, σωστή ρύθμιση της καρέκλας, συχνότερα διαλείμματα και περισσότερη κίνηση. Αν όμως ο πόνος στη μέση είναι έντονος, επιμένει ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, είναι σημαντικό να ζητήσεις τη συμβουλή επαγγελματία υγείας. Η δουλειά στο γραφείο μπορεί να αποτελεί μεγάλο μέρος της ημέρας σου, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμελείς τη μέση σου. Με λίγη περισσότερη προσοχή στις καθημερινές σου συνήθειες μπορείς να δημιουργήσεις έναν πιο άνετο και φιλικό χώρο.
Διάβασε επίσης:
Δείτε το πλήρες άρθρο στο mad.gr →